睡不著怎麼辦？7款助眠氣味，使用精油睡個好覺！－安琪拉Angela

每夜像煎魚一樣翻來覆去睡不著？工作、生活壓力大，不僅在無形中影響了你的睡眠品質，長期失眠會導致免疫力下降、內分泌失調影響身體健康！利用精油透過「香氣」，給予身心靈很好的療癒力，透過吸嗅、薰香、按摩等方式，幫助身心和諧運作獲得療癒。告訴你睡眠熱門７款單方精油，睡前使用讓你一夜好眠！

失眠睡不好的原因

根據世界衛生組織(WHO)研究發現，大約27％的受訪患者回報有「睡眠困難」。生活中有很多習慣都會導致失眠，造成失眠主要有以下原因。
▲壓力
▲情緒焦慮緊張
▲太晚睡、白天睡太多，睡眠時間不正常
▲中午過後喝咖啡因飲品
▲睡前吃東西
▲藥物副作用
▲心理疾病
▲更年期
▲懷孕後期

如何判斷自己有失眠症狀？

1.躺在床上輾轉反側，入睡時間長往往需要1-2個小時才能睡著。
2.睡得不安穩，無法一覺到天亮，總是睡睡醒醒，或是醒過來就難以入睡。
3.睡醒後仍然覺得疲累
4.有注意力不集中、無法專注工作與記憶變差等問題
5.覺得煩躁、憂鬱或焦慮，情緒起伏不定

如果發現睡眠有問題，千萬不要忽視身體的無聲抗議，去看醫生釐清失眠原因，並找到改善睡眠的方法。

精油可以帶給情緒、思想正能量，透過按摩、嗅吸、霧化儀、泡澡...等都，讓精油芳香氣味傳播到下丘腦，並被刺激產生滿足你需求的激素。選擇正確的精油，透過香氣給予身心靈很好的療癒力，能夠讓你轉到換舒適的狀態，帶給心靈更多平靜。

精油和芳香療法如何幫助睡眠？

7種居家必備助眠精油配方比例

助眠精油		搭配應用
真正薰衣草	真正薰衣草是最受歡迎的助眠精油之一，最常用於放鬆及作為睡眠輔助使用。可以在枕頭上滴上1-2滴，或者直接塗抹在你的腳、太陽穴和手腕上。	<<泡澡30分鐘>> 薰衣草4滴+佛手柑2滴+依蘭2滴
馬鬱蘭	馬鬱蘭有深層放鬆的作用，對情緒繃緊狀態，很好的有放鬆效果，非常適合搭配真正薰衣草使用。	<<嗅吸+按摩肩頸>> 馬鬱蘭15滴+真正薰衣草15滴+甜杏仁油30ml
佛手柑	佛手柑的氣味層次豐富，由一股淡淡的苦澀感入息，兼具果香、花香與木質調的香氣，能釋放緊張、煩躁易怒和受挫的情緒。	<<睡前塗抹於胸前>> 佛手柑1滴＋薄荷1滴＋檸檬1滴＋基底油1ml
雪松	大西洋雪松、喜馬拉雅雪松都含有倍半萜酮，能化解糾結的情緒，推動遲滯的淋巴系統，非常適合用於冥想。	<<冥想前嗅吸+按摩>> 雪松5滴+薰衣草3滴+乳香2滴+15ml
乳香	乳香含有α-蒎烯、β-丁香油烴等助眠成分，有助平衡思緒、鎮定安神，是很經典的助眠精油。	<<舒眠擴香>> 乳香10滴+真正薰衣草10滴
羅馬洋甘菊	羅馬洋甘菊帶著蘋果般香甜清爽的氣息，能撫慰深沉的恐懼，幫助擺脫擾人的憂鬱，促進放鬆並有助於睡眠。	<<舒眠擴香>> 羅馬洋甘菊1滴 + 薰衣草1滴 + 雪松1滴
伊蘭(依蘭)	伊蘭的香氣具有清相、甜美的特質，是著名的催情精油，亦可用於安撫情緒、緩解緊張焦慮。	<<夫妻臥房擴香、泡澡>> 伊蘭2-3滴